いい湯だなと言いたい生活

ランニングやアウトドアのことを中心に書いていきます

走る

フルマラソンを走りきるために必要なこと④~仕上げる~

走り始めてから1ヶ月半、とりあえず10㎞を走れるようになったらフルマラソンの完走は手の届かないものではありません。ここでは最後の仕上げです。 LSDを取り入れる 残りの7週の最後の2週は調整に使うとして、それまでの5週のうち週に1回、もしくは2週に1回…

フルマラソンを走りきるために必要なこと③~走り方を工夫する~

スピードは置いておいて、とりあえず走ることが出来るようになっていると思います。あとは走りに変化をつけて、効率よく負荷をかける方法をいくつか紹介します。 起伏走 普段走るコースの中に起伏を入れてみて下さい。上りは心肺機能と脚の筋力向上に一役買…

フルマラソンを走りきるために必要なこと②~とりあえず走り出してみる~

今回から走り始めてみましょう。11月の最終週から東京マラソン本番までの14週、週に2回~3回を目安に考えます。もっと早く始められる人、週に多く走れる人は余裕を持って臨めますね。自分の走力を知り徐々に距離を延ばしていきます。 とりあえず2㎞走ってみ…

フルマラソンを走りきるために必要なこと①~走り出す前に考えておきたいこと~

前回は東京マラソンを紹介しました。今回はフルマラソンを走りきるために最低限やっておきたいこと、出来ておきたいことです。目標は3月の東京マラソンとします。 ただ完走を目的とすると、東京マラソンの制限時間は7時間なので1㎞あたり10分を切るくらいで…

東京マラソンを紹介します

記録的な酷暑も収まりいよいよマラソンシーズンがやってきました。そんなマラソンのデビューに東京マラソンを選ぶ人も少なくないのではないでしょうか?完走が心配な人の為に、少しでも有益な情報をお伝えできたらなと思います。まだ間に合います! 東京マラ…